L'ostéochondrose de la colonne cervicale est l'un des problèmes les plus courants sur notre planète, qui affecte tôt ou tard absolument tout le monde. Compte tenu des tendances du mode de vie moderne, les premiers signes de pathologie peuvent apparaître à un âge relativement précoce (20-25 ans) et sans raison apparente. Souvent, le seul symptôme est un mal de tête et une fatigue accrue, qui, dans le rythme effréné de la vie, sont souvent simplement «martelés» dans de telles «bagatelles», en serrant les dents et sans réfléchir aux raisons. Un traumatologue orthopédiste a rendu compte des causes de la douleur dans son article et a également expliqué comment s'en débarrasser.
Mais l'ostéochondrose cervicale peut se manifester non seulement par des maux de tête périodiques, mais aussi causer des problèmes de santé beaucoup plus graves: maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, problèmes d'audition, de vue, de coordination, développement d'une ischémie (manque d'oxygène) du tête et moelle épinière, lésions des racines nerveuses de la moelle épinière - radiculopathie, perte partielle ou totale de mobilité.
L'essence du processus est très simple - au fil du temps, une charge importante sur la colonne vertébrale et la malnutrition des structures intervertébrales conduit à l'amincissement et à la destruction des disques intervertébraux et à une restructuration des vertèbres elles-mêmes, ce qui conduit inévitablement à un perturbation des fonctions de la colonne vertébrale.
Mais tous ces terribles scénarios sont évitables et évitables. Tout d'abord, cette condition ne doit pas être considérée comme une maladie, mais comme un processus «d'usure» de la colonne vertébrale. Après tout, tout a sa propre date d'expiration, que ce soit une voiture, un téléphone ou un sac à main préféré. En conséquence, les soins de la colonne vertébrale sont au moins aussi nécessaires que pour une chose préférée. N'oubliez pas que vous pouvez acheter une nouvelle chose, mais vous ne pouvez pas acheter une nouvelle colonne vertébrale «endommagée» ou l'échanger sous garantie. Et le plus important est que le tissu cartilagineux ne soit pas restauré. Plus tôt vous apprenez à connaître l'ostéochondrose, plus vous devez être «ami» avec elle. Et même avec le bon traitement, il se souviendra de lui-même de temps en temps.
La raison du développement de l'ostéochondrose
De nombreuses raisons peuvent être facilement résumées: le mauvais mode de vie. Soulignons les principaux facteurs de risque pour développer une telle condition:
- mode de vie sédentaire;
- séjour prolongé dans une position (développement d'une hypertension musculaire);
- surpoids;
- alimentation malsaine (manque d'eau et de micro-éléments essentiels dans le corps);
- grande activité physique et haltérophilie;
- mauvaise posture;
- blessures à la colonne vertébrale;
- prédisposition héréditaire.
Après avoir analysé les raisons, il est assez facile (du moins sur papier) d'éliminer la grande majorité des facteurs de risque de votre vie - qui est, en fait, la principale méthode de traitement. Après tout, la pharmacothérapie est un combat contre les conséquences de la maladie.
Une prévention médicamenteuse spéciale en tant que telle n'a pas encore été inventée, bien que le marché pharmaceutique soit traditionnellement riche en offres. Bien sûr, tous les types de chondroprotecteurs ont un effet clinique, mais ils sont obtenus après une utilisation longue et constante du médicament et ne sont pas très persistants. En fait, ces médicaments contiennent des substances qui composent les disques intervertébraux, et en les prenant nous n'obtenons qu'une amélioration «possible» de la nutrition de ces structures. Tous les anti-inflammatoires ne font que se débarrasser du syndrome douloureux, facilitent la vie du patient sans affecter la cause de l'apparition de cette douleur. La physiothérapie est largement utilisée, comme la thérapie par ondes de choc, l'électrophorèse et la magnétothérapie. Dans les cas extrêmement avancés, la question du traitement chirurgical peut même se poser.
Il convient de noter séparément que toutes ces méthodes de traitement ne sont possibles qu'après consultation d'un médecin!
L'automédication est strictement contre-indiquée dans ce cas - dans le meilleur des cas, vous perdez simplement votre temps, dans le pire des cas, vous ne pouvez que vous faire du mal.
Comment résoudre ce problème?
La première étape consiste à remplacer le mot «lutte» par le mot «prévention». Et cela consiste à assurer le fonctionnement normal et la nutrition de la colonne vertébrale. Il est à noter que nous travaillons avec les structures du système musculo-squelettique et de la nutrition.
De plus, ce travail doit être continu et permanent - c'est la principale garantie de succès.
L'option "Je fais les exercices tous les six mois" ne fonctionne pas! À long terme, il peut et sera possible de reporter le problème (au mieux), dans le pire des cas, l'effet est nul et il vous semble que vous luttez activement avec le problème.
1. Activité physique / sport
C'est la première ligne qui empêche l'usure de la colonne vertébrale. Si vous ne voulez pas que le mécanisme rouille et s'effrite, vous devrez le faire fonctionner. Mais le travail doit également être modéré. Nous parlons de charges saines (travail avec le poids du corps, entraînement fonctionnel, étirements, cardio) et non d'accrocher 100 kg de fer sur vous-même et de courir avec elles sur un terrain accidenté.
2. Fourniture d'une quantité normale d'oxygène
En ville, c'est presque impossible, mais vous devriez quand même essayer de marcher autant et aussi souvent que possible, visiter les zones de stationnement forestier et ventiler régulièrement l'espace du lieu de travail (il est important d'éviter vous-même l'hypothermie). .
3. Vous ne pouvez pas rester trop longtemps
Faites une courte pause toutes les 40 à 50 minutes, quel que soit le domaine d'activité. Si vous êtes assis depuis longtemps, promenez-vous pendant votre pause ou faites quelques exercices locaux simples pour soulager les tensions musculaires et les tensions dorsales.
Si votre travail vous oblige à rester constamment debout, vous devez vous asseoir de temps en temps. Il est important que votre dos soit droit et aussi symétrique que possible lorsque vous vous reposez et que vos pieds soient au sol.
4. Ergonomie
Il est impératif de vous offrir le meilleur environnement de travail possible. Nous ne parlons pas seulement d'une chaise de travail, mais aussi du réglage correct du moniteur de travail, des bons vêtements et chaussures, de la quantité de bijoux sur votre cou, etc. Un kilogramme de bijoux avec une usure prolongée n'a pas d'effet positif sur votre santé.
Lorsque vous travaillez avec un ordinateur, la tête doit être droite, les mains ne doivent pas être plus hautes que la hauteur des coudes, l'angle d'inclinaison du dos lors de l'atterrissage est de 100-115 degrés - cette position est la plus prise en compte physiologiquement et vous permet d'éviter une surcharge musculaire.
5. Thérapie par l'exercice complexe
Les exercices de physiothérapie aident à renforcer le corset des muscles du dos et des ligaments. Nous parlons spécifiquement de thérapie par l'exercice, d'exercices doux quotidiens (peut-être plusieurs fois par jour) qui ne surchargent pas les muscles. Un spécialiste vous aidera à choisir un certain nombre d'exercices préventifs pour la thérapie par l'exercice, en fonction du stade de la maladie.
Un exemple du complexe le plus simple pour renforcer les muscles du cou:
- Allongez-vous sur le ventre et posez vos mains sur le sol. Levez lentement la tête et maintenez cette position pendant une minute. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3 à 4 fois.
- Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras sur votre corps. Tournez lentement la tête vers la droite. Revenez à la position d'origine. Puis tournez la tête vers la gauche. Répétez l'exercice cinq fois dans les deux sens.
- Asseyez-vous sur une chaise. En expirant, inclinez lentement la tête vers l'avant et rapprochez-la le plus possible de votre menton. Revenez à la position de départ. Inclinez lentement la tête en arrière pendant que vous inspirez. Répétez l'exercice 10 fois.
- Si votre état le permet, effectuez des tours de tête quatre fois dans le sens horaire et quatre fois dans le sens antihoraire.
6. Particularités de l'alimentation
Une mauvaise alimentation peut déclencher le développement de la maladie. Par conséquent, vous devez surveiller votre alimentation. Il est nécessaire de refuser ou de minimiser l'utilisation de sel, de sucre, de sucreries et de confiseries, ainsi que d'aliments gras. Une mauvaise alimentation contribue à la prise de poids et à une augmentation du stress sur la colonne vertébrale. Les aliments suivants doivent être inclus dans le régime:
- Légumes et fruits (sources de vitamines);
- céréales (sources d'énergie);
- viande et poisson (sources de protéines et de minéraux);
- produits laitiers (sources de calcium et autres oligo-éléments essentiels);
- aliments riches en fibres (importants pour le bon fonctionnement des intestins et du métabolisme);
- Produits contenant des chondoprotecteurs (améliorent les propriétés du tissu cartilagineux).
Surveillez votre apport hydrique. Vous devriez boire 1, 5 à 2 litres de liquides par jour. Le manque d'eau dans le corps a un effet négatif sur le métabolisme et l'état de toutes les structures corporelles.
7. Bon sommeil
La position de sommeil doit répondre aux critères suivants:
Le choix du matelas et de l'oreiller est tout aussi important. Lors du choix du linge de lit, vous devez vous fier à trois symboles:
8. Massage
Dernier sur la liste, mais l'un des plus importants. Un massothérapeute expérimenté assure non seulement une circulation sanguine et un apport d'oxygène normaux à toutes les structures de la colonne vertébrale, mais aide également à corriger les déformations et le dysfonctionnement de la colonne vertébrale.
La prévention de l'ostéochondrose dure toute la vie. Vous devez travailler dur pour garder votre dos en bonne santé le plus longtemps possible. Cela peut non seulement vous aider à maintenir un dos en bonne santé, mais aussi un corps sain. La principale recommandation est de mener une vie saine, d'aider votre corps à fonctionner normalement et de passer par "TO" en temps opportun!