Selon les statistiques, 80% des personnes ont ressenti au moins une fois des sensations douloureuses et inconfortables dans la région du dos et du cou. Un mode de vie sédentaire et un travail sédentaire font leur sale boulot et contribuent aux changements dégénératifs du système musculo-squelettique. Cependant, grâce à un exercice physique régulier pour l'ostéochondrose cervicale, vous pouvez réduire considérablement votre bien-être et soulager la douleur.
Facteurs provoquant le développement de l'ostéochondrose
Selon les spécialistes de l'Université de médecine, l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est l'une des principales maladies du système nerveux périphérique et représente un grave problème social dans de nombreux pays. Un pourcentage élevé de morbidité chez les personnes en âge de travailler, en particulier les femmes - 62% par rapport aux hommes - 38 %, un degré élevé d'invalidité et de perte financière incitent les médecins de tous les pays à rechercher une solution à ce problème.
Selon les experts qui ont publié les résultats de leurs recherches, l'hérédité joue le rôle principal dans le développement des manifestations neurologiques de l'ostéochondrose vertébrale. Par conséquent, toutes les personnes vulnérables souffrant de crises épileptiques de cette maladie doivent effectuer régulièrement des exercices thérapeutiques spéciaux.
Une série d'exercices de thérapie par l'exercice pour le cou avec ostéochondrose
Si votre dos, votre colonne vertébrale et votre cou sont douloureux, vous devez faire les exercices suivants pour soulager la douleur, réduire l'inflammation, renforcer le corset musculaire et prévenir le dysfonctionnement articulaire :
- Tenez-vous droit ou asseyez-vous droit sur une chaise. Inclinez votre tête vers le bas et essayez de toucher votre menton sur la nuque. Fixez la tête au point de tension maximale pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ et répétez le processus plusieurs fois. Pour augmenter l'effet, vous pouvez joindre vos paumes et appliquer une pression sur l'arrière de votre tête avec vos mains.
- Tenez-vous droit avec vos mains libres pour descendre le long de votre corps. Commencez à déplacer vos épaules de haut en bas, en faisant un mouvement de haut en bas rythmique. Pour améliorer l'effet, vous pouvez ramasser de petits haltères ou des bouteilles d'eau.
- Tenez-vous droit, croisez vos bras derrière votre tête et pliez-les au niveau des coudes. Tirez rythmiquement vos coudes en arrière et ressentez la tension dans vos omoplates. Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer plusieurs approches 10 à 15 fois.
- Croisez vos paumes et épinglez-les sur votre front. Penchez la tête vers le bas et utilisez vos mains pour vous en défendre. Détendez-vous et répétez l'exercice plusieurs fois.
- Allongez-vous sur le dos, retirez votre tête du sol et figez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Détendez-vous et répétez encore quelques fois.
- Levez-vous ou asseyez-vous droit. Tournez lentement la tête vers votre épaule gauche. Mesurez pendant quelques secondes au point de tension maximale. Répétez dans l'autre sens. Pour augmenter l'effet, placez une main pliée au niveau du coude à l'arrière de la tête et utilisez-la pour résister au mouvement de la tête.
- Inclinez doucement votre tête d'un côté et essayez de toucher votre oreille sur votre épaule. Répétez dans l'autre sens.
- Tenez-vous droit et commencez à tourner avec vos bras pliés au niveau des coudes, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière.
Avant de faire des exercices thérapeutiques, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin. S'il y a une douleur intense, vous devez arrêter de faire de l'exercice et demander l'aide d'un spécialiste.